КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЗИМНЕЙ ХАНДРОЙ
Агентство Euronews пишет о том, что январь – после новогодних будней становится ударом в лицо реальности, это тяжелый месяц для многих. По данным национальной службы здравоохранения Великобритании, именно в это время многие люди сообщают, что страдают от сезонного аффективного расстройства (также известного как САР), передает Open KZ.
«САР также называется «зимней депрессией», это тип депрессии, который поражает людей в холодное время года и симптомы которого обычно включают в себя плохое настроение, раздражительность, потерю удовольствия и интереса к повседневной деятельности, тягу к углеводам и набор веса, ощущение вялости и даже отчаяние. Эти симптомы могут быть довольно сильными у людей, страдающих от САР, и оказывать значительное влияние на их повседневную деятельность. Многие с трудом справляются с этими чувствами, которые, по мнению ученых, могут быть связаны с недостатком солнечного света», − пишет источник.
Эксперты уверены, когда в осенние и зимние дни мы получаем меньше солнечного света, уровень мелатонина в нашем организме повышается, что делает нас более сонными, а уровень серотонина падает, что делает нас более голодными и, по сути, более ворчливыми.
Получайте как можно больше солнечного света. Эксперты рекомендуют как можно больше «питаться» солнечным светом, пытаясь компенсировать его недостаток, связанный с укорочением зимних дней. В странах, где зимы сырые и дождливые так что необходимо использовать для этого любую возможность. Сделайте свое пространство как можно более светлым и просторным
Чтобы победить зимнюю хандру эксперты советуют важно сделать свое пространство, как можно более светлым и просторным, чтобы компенсировать уныние за окном. Если есть возможность, расположите рабочее место рядом с окном, чтобы свет, проникающий снаружи, помогал вам чувствовать себя более энергичным и бодрым.
Физическая активность. Известно, что регулярные физические упражнения улучшают настроение и особенно полезны для людей с легкой депрессией. Подойдет любая физическая нагрузка, даже в помещении, но, если вы сможете заниматься на свежем воздухе, когда светит солнце, будет еще лучше.
Здоровая и полезная пища. Жирная рыба (например, скумбрия, сардины, тунец и лосось), темно-зеленые листовые овощи и темный шоколад, как известно, улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии. К тому же, в этот сезон доступны некоторые из любимых темно-зеленых листовых овощей (в том числе шпинат).
Разговор с единомышленниками. Несмотря на то, что чувство депрессии и вялости может лишить нас желания выходить из дома и общаться, эксперты рекомендуют тем, кто страдает от зимней хандры, поддерживать связь со своими друзьями и создавать поводы для веселья, чтобы забыть о плохой погоде за окном.
Витаминотерапия. Существует множество витаминов, которые могут помочь нам повысить уровень энергии, когда мы чувствуем усталость. Эксперты рекомендуют людям, страдающим от САР, попробовать витамин D, так называемый «витамин солнечного света», который вырабатывается на нашей планете уже более 500 миллионов лет.