ЛЕТО В СКО: 7 СПОСОБОВ ПЕРЕНОСИТЬ ЖАРУ

Уже завтра наступит лето и по прогнозам синоптиков, в регионе и Петропавловске ожидается жаркая погода. Столбик термометра может подняться до +37 градусов Цельсия. И важно в жаркие дни не только наслаждаться летними днями, но и позаботится о своем здоровье. Open KZ предлагает семь научно подтвержденных способов, чтобы избежать перегрева.

1. Готовьте острую еду. Во многих южных странах уже давно спасаются от жары с помощью острой еды. Пикантная пища помогает быстрее охладиться и дольше сохранить чуть пониженную температуру. Острая пища работает по-другому. Она усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет, пот испаряется, охлаждая кожу. Таким образом, тело регулирует температуру самостоятельно, при этом тепло возвращается медленнее. Правда, в том случае, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом.

2. Откажитесь от соленого и протеинов. Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться. Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче.

3. Добавьте в рацион витамин С. Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы. Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез. Самое главное — не переусердствовать.

4. Откажитесь от кофеина. Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней — все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы.

5. Пейте горячее. На первый взгляд, логики в таком совете мало. Как могут горячие напитки охладить? Однако тут действует тот же принцип, что и с острой едой. Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается. При этом важно соблюдать одно правило: пот должен быстро испаряться. Это означает, что воздух вокруг должен быть сухим, а одежда должна быть из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка.

6. Охлаждайте точки пульса. Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые точки пульса — запястье, шея и виски, — где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам.

7. Делайте ванночки для ног. Если подержать ноги в холодной воде 10–20 минут, можно освежиться. Научных данных, подтверждающих миф о том, что холодные ноги приводят к простудам, пока нет. Максимум, что показывают исследования, — вероятность простудиться в одном случае из десяти. Однако ученым еще предстоит выяснить, есть ли прямая взаимосвязь между мокрыми ступнями и простудой.